brzuch i masa

[...] zastanawiałem się czy nie przełożyć go bo trochę zaspałem i lekki brak czasu. Ale trening jednak zrobiłem i był akurat bardzo udany :-) Ale jutro polecę osobno dwójki+łydki+brzuch bo już czasowo nie wyrobiłem. Zrobię go sobie wieczorem żeby po treningu już zjeść ostatni posiłek WW+B. ALe jutro z rana prace w klubie+u nas na siłowni. Trzeba [...]

[...] miałem nogi jak z waty. MCNPN- ostatnia seria 155kg ale tutaj już mega ciężko. Uginanie leżąc zmieniłem na stojąc z linką wyc.dolnego i fajnie czułem dwójki. +9s na łydki +brzuch 3x Noga po treningu: /SFD/2017/11/18/7e6060423187413aba2ba3c80d0f1ced.jpg Cardio-15min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps [...]

Wtorek-29.05.2018-Masa-tydzień 2 Wczorajszy dzień w pracy strasznie lipny,albo coś zjadłem nie świerzego lub za dużo owsianych ale cały dzień męczył mnie brzuch-wzdęcia itp. Na szczęście dzisiaj jest już dobrze. Z rana kawka+posiłek i poleciałem na trening. Trochę mi zeszło ale to chyba najgorszy trening %-) Po treningu cardio i szama a teraz [...]

[...] poszedł mega,dwójki przez cały dzień strasznie obolałe %-) Z apetytem już jest lepiej ale dalej bez większych szaleństw,na szczęście nie miałem uczucia przejedzenia,brzuch był tylko wywalony po posiłku a tak to było okej :-) Ale i tak Vivomixx zamówiony i dorzucę w razie gdyby sytuacja się powtórzyła. Następny tydzien niby zaczynam urlop [...]

[...] więc pospałem do 6.30,szybka szama i na trening. Wbił akurat kumpel więc fajnie się ćwiczyło,zresztą od czasu tych problemów żołądkowych ćwiczy mi się super,pompa swietna,brzuch cały czas praktycznie płaski :-) Chociaż jedzenia robi się powoli dużo ale jeszcze spokojnie wchodzi,nie mecze się więc jest okej :-) Jedynie jak są te upały to po [...]

[...] się baa czasami jestem głodny. Posiłek po treningowy wydaję dosyć spory ale akurat go staram sie zrobić tak żeby mnie nie zapychał :-) Zresztą po zjedzeniu 290g WW nadal brzuch płaski %-) Trening NOGI 1 1. SQ r6 170x6/150x/130x https://youtu.be/FUObAF23rIU 2. Hack sq wąsko r6 150x6/135x/120x 3. Bulgarian SQ r8 30kgx8/27x/24x 4. Mcnpn r6 [...]

[...] I duży minus siłki-światło. Masakra ciemno jak nie powiem gdzie %-) Wiec trening poezja,wszystko fajnie wchodziło i jutro na pewno bedzie zakwas na klatce :-) A tak wygląda brzuch,90kg kloca na masie %-) /SFD/2018/10/15/a3c6a8934f964641bf059de6899ae670.jpg Dieta 1.Mięso z ud kurczaka z serem 2. Ryż,Schab +Wafle ryżowe 3. Omlet śmietankowo [...]

[...] jabłkiem 2.Makaron,Schab 3.Naleśniki TRENING-popijam 75g dextrozy 4.Kukurydziane,WPC+ Wafle z kurą+ Naleśniki 5.Jabłecznik+ Schab 6.Mielone z szynki wieprz Trening Klatka + brzuch 1.. WL 5x5 105kg 2. Sztangą skos dół 5x5-8 70,80,90,100,100 3. Hantle skos Góra 4x6-10 32.5kg,32.5kg,35kg,35kg 4. Power rozpietki skos Góra 3x10 25kg Plank+Spięcia na [...]

[...] owsiany 2.Makaron,Schab 3. Omlet śmietankowy TRENING-popijam 75g dextrozy 4.Kukurydziane,WPC+ Omlet+Jabłko,Banan 5.Ryż,Schab+Tosty 6.Mieso z ud kurczaka Trening Klatka + brzuch 1.. WL 5x5 105kg 107.5kg 2. Sztangą skos dół 5x5-8 70/80/90/100/100 80/90/92/100/102 3. Hantle skos Góra 4x6-10 32.5kg/32.5kg/35kg/35kg 33.5/34/36/38 4. Power [...]

[...] i jej chłopakiem do Aquaparku we Wrocku :-) 4h relaksu 8-) Po cięzkim tygodniu było to dla mnie zbawieniem :-P Jutro odbiór Butterfly'a i od razu testy bo jutro klatka+brzuch :-) Dieta 1.Naleśniki TRENING-popijam 105g dextrozy 2.Kukurydziane,WPC+ Wafle+Banan+Omlet 3. Gofry+ Wędzony kurczak 4.Makaron,Schab 5.Ryż,Schab 6.Omlet jajeczny z [...]

[...] 1.Omlet 2.Makaron,Schab 3. Omlet śmietankowy TRENING-popijam 75g dextrozy 4.Kukurydziane,WPC+ Omlet+Banan 5.Tosty 6.Jajecznica z mieloną szynka wieprz Trening Klatka + brzuch 1.. WL 5x5 105kg 107.5kg 110kg 2. Sztangą skos dół 5x5-8 70/80/90/100/100 80/90/92/100/102 84/92/100/105/105 3. Hantle skos Góra 4x6-10 32.5kg/32.5kg/35kg/35kg [...]

[...] 3. Tosty TRENING-popijam 75g dextrozy 4.Kukurydziane,WPC+ Omlet+Banan 5.Owsianka z jabłkeim + Ryż,Szynka wieprz 6.Jajecznica z mieloną szynka wieprz Trening Klatka + brzuch 1.. WL 5x5 105kg 107.5kg 110kg 112,5kg 2. Sztangą skos dół 5x5-8 70/80/90/100/100 80/90/92/100/102 84/92/100/105/105 85/95/102/105/110 3. Hantle skos Góra 4x6-10 [...]

[...] po treningowy ) 40 g B , 285 g W ( 110 g złożone , 40 g owoce , 135 g proste ). 5. 1-1,5h po poprzednim 40g B, 150g WW, 5g T 6. 40 g B , 85 g W, 5 g T. DT MC - Klatka+brzuch/Plecy+Tył barków - 240g B / 680g W / 50g T 1. 40 g B , 30 g T 2. 40 g B , 75 g W, 5 g T. 3. 40 g B , 120g W, 5 g T Trening. 75g dextro 4. ( po treningowy [...]

[...] 75g dextrozy 2.Kukurydziane,WPC+ Wafle ryżowe z dzemem 3. Gofry 4.Makaron,Schab 5.Kasza Jęczmienna,Schab 6.Jajecznica z mieloną szynka wieprz Trening Klatka + brzuch 1.. WL 5x5 105kg 107.5kg 110kg 112,5kg 115kg 2. Sztangą skos dół 5x5-8 70/80/90/100/100 80/90/92/100/102 84/92/100/105/105 85/95/102/105/110 87/97/102/105/110 3. [...]

[...] itp. Dzisiaj lepiej ale na samym treningu średnio,bywały lepsze treningi :-P Zarcie wchodzi spokojnie,do suplementacji dodałem Vivomixx i Debutir i brak problemów z wydętym brzuchem itp Jutro off,w niedziele raport i trening nóg :-) Dzisiaj na spokojnie pogadalismy z prezesem klubu i padł temat powiekszenia siłki. No możliwe że za rok,dwa uda [...]

[...] 3. Omlet TRENING-popijam 75g dextrozy 4.Kukurydziane,Owsiane,WPC,Daktyle,Banan+Wafle z dzemem i szynką 5.Tosty 6.Jajecznica z mieloną szynka wieprz Trening Klatka + brzuch 1.. WL 5x5 105kg 107.5kg 110kg 112,5kg 115kg 117.5kg 120kg 2. Sztangą skos dół 5x5-8 70/80/90/100/100 80/90/92/100/102 84/92/100/105/105 85/95/102/105/110 [...]

[...] Ale jak mam być szczery to już ciężko czasami wchodzi to żarcie :-P I powoli czekam na redu }:-( DT HC - Czwórki+Dupa/Barki+Dwójki - 240g B /940 g W / 50g T DT MC - Klatka+brzuch/Plecy+Tył barków/Łapy - 240g B / 745g W / 50g T Dieta 1.Płatki ryżowe,Serek wiejski+ Wafle z wędlina TRENING-popijam 105g dextrozy 2.Kukurydziane,WPC,Banan+Tosty 3. [...]

[...] %-) Dieta 1.Płatki ryzowe TRENING-popijam 75g dextrozy 2.Kukurydziane,WPC,Banan+Żelki+Tosty 3. Tosty 4.Ryż,Schab+wafle 5.Ryż,Schab+wafle 6.Mielona szynka Trening Klatka + brzuch 1.. WL 5x5 105kg 107.5kg 110kg 112,5kg 115kg 117.5kg 120kg 122,5kg 125kg 2. Sztangą skos dół 5x5-8 70/80/90/100/100 80/90/92/100/102 84/92/100/105/105 [...]

[...] Sopot ;-D Dieta 1.Owsianka 2.Makaron,Indyk 3. Gofry TRENING-popijam 75g dextrozy 4.WPC,Kukurydziane,Banan,Płatki ryzowe 5.Makaron,Indyk+Banan 6.Jajecznica Trening Klatka + brzuch 1.. WL 5x5 105kg 107.5kg 110kg 112,5kg 115kg 117.5kg 120kg 122,5kg 125kg 130kg 2. Sztangą skos dół 5x5-8 70/80/90/100/100 80/90/92/100/102 84/92/100/105/105 [...]

[...] / 30g T / 490g WW 1.Twaróg,Serek wiejski 2.Makaron,,Kurczak 3.Owsianka 4.Owsianka z jabłkiem TRENING 5.Naleśniki+Płatki,Owsiane,WPC 6.Makaron,Kurczak+Jabłko TRENING Plecy+brzuch 1.Rack Pull R12 180kg 190kg 195kg 200kg 2.Wiosło hantlem 20/15/12/12/12 25/30/40+guma/40+guma/40kg+guma 27/32/42,5kg+guma/42.5kg+guma/42,5kg+guma [...]